你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
1
腰間盤突出可以練瑜伽嗎？
瑜伽對身體平衡的要求很高，不是很適合腰突患者。除非是有針對性的輕柔的瑜伽！騎車還可以，但是山地車彎腰太大也是不行的，而且絕對不能勞累。對于腰突患者而言，最好的運(yùn)動方式就是倒著走，早晚各拿出20-30分鐘，找一個平坦安全的地方倒走，對腰椎平衡的恢復(fù)幫助很大。腰間盤突出是長期的累積而成的器質(zhì)性病變，俗話說“傷筋動骨一百天”，治療起來不能急于求成更不能一蹴而就。但是也必須重視起來，抓緊治療，否則越拖越嚴(yán)重，也就越難治，另外，日常習(xí)慣也非常重要。
2
練仰望式瑜伽的好處
塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長腿 部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊 張和疲勞。
訓(xùn)練注意力，提升智性
瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心靈掀開煩躁，憂郁和壓力而平靜下來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。
3
自學(xué)瑜伽的注意事項
瑜伽從來不強(qiáng)求練習(xí)者吃素，但是隨著練習(xí)你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
練習(xí)前必須空腹。瑜伽練習(xí)前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進(jìn)，避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要!
練習(xí)時心情盡量放松。可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。
每天要固定時間練習(xí)瑜伽。把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。
要有耐心。自學(xué)瑜伽的重要秘訣之一就是耐心。不要期望你每次都能正確地做好每一個姿勢，你只需享受練習(xí)瑜伽的每一分鐘。關(guān)鍵是要有耐心;一旦你有了一些進(jìn)展，你會覺得自己的與眾不同。
