騎自行車減肥，眾所周知其一般都是瘦全身的，但其中主要以腿部受力最多，因此瘦腿效果最明顯，但騎自行車要注意放松腿部肌肉，否則時間一長，會導(dǎo)致腿部肌肉變大，尤其是對于女性來說，腿部肌肉太大是不太美觀的。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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騎行主要是瘦哪里？
1、雙臂
騎行過程中持續(xù)性抓握車把以及捏剎車的動作能用到前臂的肌肉，而控制車把可使雙臂的肱二頭肌、三頭肌得以拉伸，騎行時肩和手臂出力并不比腿輕松，這兩個部位在騎行時并不僅僅控制方向和剎車，它們還要支撐你的上半身，肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩(wěn)定、平衡，特別是肱三頭肌持續(xù)提供向上支撐，讓你徹底告別拜拜肉。
2、肩背
在騎行過程中，肩部的三角肌前束和胸肌幫你支撐上身的重量，持續(xù)性支撐你身體重量的過程，相當(dāng)于保持俯臥撐姿勢，這個動作尤其鍛煉上臂和肩胸部。而當(dāng)加快速度或爬坡時，控制身體姿勢就更多用到背闊肌，能讓你的背影更加挺拔和健美，手臂帶動后背的背闊肌并得到更多鍛煉，這兩組肌肉協(xié)作產(chǎn)生出向下的力量，使你能持續(xù)將動力輸送到腳踏上。
3、臀部
踩踏時屁股收緊而坐于車座上，臀大肌(位于臀部)在你劃動腳踏通過圓周的最低點時參與進來得到運動。臀大肌是身體最大的肌肉塊，所以翹臀也是身材健美的顯著標(biāo)志。腿后肌位于大腿背側(cè)緊接臀部低端，它的緊實更能顯現(xiàn)臀部的渾圓，當(dāng)你劃動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而踏板劃圓周的過程中，每一次經(jīng)過最低點向后劃、向上提拉時最能練到腿后肌。
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每天騎行10公里能減肥嗎
騎自行車鍛煉的強度有爬坡和平路以及騎行快慢的區(qū)別，如在爬坡地段騎行十公里，以每小時10公里的強度來鍛煉，那么大約可以消耗600卡路里，但若是在平路騎行10公里，同樣是一小時的騎行時間，消耗的熱量跟快走差不多，大約是250卡路里左右。
建議想要多消耗一些卡路里的話，可以選擇爬坡訓(xùn)練或增加自己騎行的速度，亦或者采取一段式爬坡、一段式平路快速騎行、一段式休閑騎行的間斷性鍛煉方式，這樣不僅騎行距離長，消耗的卡路里多，而且還可有效鍛煉腿部力量，強化心肺功能等。
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騎自行車有什么壞處
1、騎自行車雖然對人類身體有一定的好處，但它的壞處也不可忽略，如果長時間騎自行車就會損傷頸椎和腰椎，會讓頸椎疼痛和腰椎病高發(fā)，除此以外，經(jīng)常騎自行車對手部還有一定的危害，它會導(dǎo)致兩手麻木，酸脹無力，這種情況在醫(yī)學(xué)上叫做腕尺管綜合征。
2、長時間騎自行車還會影響性生活，不論是男性還是女性，在長時間騎自行車以后，性器官都會出現(xiàn)不適癥狀，男性多會出現(xiàn)前列腺充血與陽痿，而女性則會出現(xiàn)陰部腫脹，嚴(yán)重時還會發(fā)生尿急尿頻等癥狀，會直接危害人們的身體健康。
總結(jié)：對于減肥來說能夠消耗更多的熱量的運動，減肥的效果更好，而在相同的運動強度下，跑步的熱量消耗會比騎行更高一些，因此跑步減肥的效果更好。
