瑜伽的好處不僅可以鍛煉核心肌肉群，增強(qiáng)核心力量，還可以消除背部脂肪，使背部勻稱緊湊。它也有助于瘦腿和美化腿部線條。下面我們?cè)敿?xì)了解下如何練習(xí)瑜伽核心力量、瑜伽蓮花座怎么練、瘦小腹做什么瑜伽動(dòng)作，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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瑜伽蓮花座怎么練？
1、以山式坐姿坐好，用雙手將右腿彎曲，并將右腳置于左大腿之上接近腹溝處，腳趾超出大腿外側(cè)。
2、用雙手將左腿彎曲，并將左腳置于右大腿之上接近腹溝處，兩側(cè)小腿彼此交叉，腳跟外側(cè)觸碰骨盆，呼吸1-2次。
3、伸展脊柱，擴(kuò)展胸部。
4、伸展手臂，將手腕的外側(cè)置于膝蓋處，手指呈智慧手印或是彼此交叉，大拇指相觸，放于足上，正常呼吸，保持30-60秒。
5、再次反方向練習(xí)，保持等長(zhǎng)的時(shí)間，松開(kāi)雙腿，回到坐姿。
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新手怎么練瑜伽
瑜伽是一種對(duì)身體非常有益的運(yùn)動(dòng)。但任何運(yùn)動(dòng)都有運(yùn)動(dòng)傷害的可能，所以對(duì)于初學(xué)者最重要的是學(xué)會(huì)保護(hù)自己。就像想開(kāi)始長(zhǎng)跑，先要知道如何保護(hù)膝蓋，想學(xué)游泳，浮起來(lái)的時(shí)候要盡快學(xué)會(huì)如何穩(wěn)住站在地上。瑜伽的初學(xué)者，我的建議是先買(mǎi)幾本專(zhuān)業(yè)的瑜伽書(shū)籍，例如艾楊格的《瑜伽之光》。這本書(shū)很大部頭，但不要被嚇住了。你可以忽略瑜伽理論的部分，直接進(jìn)入體式練習(xí)的細(xì)節(jié)部分。這本書(shū)詳細(xì)講解了瑜伽體式的練習(xí)要點(diǎn)。懂得了這些要點(diǎn)，你就知道哪些肌肉該用力，哪些該放松，以此確保自己的安全。比如山式，一般的瑜伽館只會(huì)教站直，手自然垂放。但這本書(shū)里會(huì)告訴你膝蓋上提，大腿肌肉收緊，兩手在身側(cè)，肩膀放松一系列細(xì)節(jié)。了解了大致的幾本動(dòng)作的細(xì)節(jié)后，你就有挑選瑜伽館或者瑜伽老師的基礎(chǔ)了。能知道哪些老師是安全的，哪些是不專(zhuān)業(yè)的。
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晚上練瑜伽后泡腳的好處
瑜伽后只是不能立即泡腳，但是我們不能否則瑜伽后泡腳的好處，特別是我們選擇晚上練瑜伽和泡腳真是好處多多。
首先，瑜伽和泡腳自身就可以有很好的減肥和安眠效果，而且，先練瑜伽然后泡腳這樣更有助于睡眠。建議每天晚上睡前兩小時(shí)做瑜伽，半小時(shí)后再泡泡腳。
睡前用熱水泡腳，不但可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，降低局部肌張力，而且可以消除一天學(xué)習(xí)及工作的疲勞感，也可改善睡眠，提高人體免疫力哦。
至于睡前泡腳，選擇在晚上九點(diǎn)泡效果最佳。因?yàn)樵谕砩暇劈c(diǎn)的時(shí)候，人體的腎經(jīng)在此時(shí)氣血是衰弱的，所以在此時(shí)進(jìn)行泡腳，幫助增加身體的熱量，血管擴(kuò)張，可幫助活血，促進(jìn)循環(huán)，滋養(yǎng)肝腎的同時(shí)有助提高睡眠質(zhì)量。
不過(guò)，如果睡前做瑜伽的話，建議不要做那些會(huì)強(qiáng)烈伸展身體的姿勢(shì)，那會(huì)讓你精神抖擻，反而不易入睡。
