瑜伽球動(dòng)作會(huì)盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，瑜伽球會(huì)均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受耐力。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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適合排毒的瑜伽有哪些？
腹式呼吸法
腹式呼吸簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是與我們正常的呼吸方式相反，是吸氣時(shí)腹部外鼓，呼氣時(shí)腹部?jī)?nèi)縮，這樣的呼吸方式能把體內(nèi)的毒素和宿便排出，起到排毒的作用。
腹式呼吸的做法很簡(jiǎn)單，具體做法是將雙手放于腹部上，呼氣，腹部慢慢內(nèi)縮，把腹內(nèi)氣體呼出，呼凈;然后吸氣，腹部慢慢向外鼓漲，待腹部像氣球一樣鼓出來(lái)，把氣息充滿整個(gè)腹腔，注意保持呼吸緩慢與伸長(zhǎng)，而且不要閉氣。
練習(xí)腹式呼吸的注意事項(xiàng)：
呼吸中不要太用力，用鼻子呼吸可以過(guò)濾空氣，以免刺激呼吸系統(tǒng);
練習(xí)中保持臉部充分放松，不要緊張，盡量拉長(zhǎng)呼吸;
孕期，經(jīng)期女性，高血壓患者，心臟病患者，練習(xí)前注意聽從醫(yī)生建議。
水上瑜伽
水上瑜伽實(shí)際上就是將游泳的一些體式和一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作結(jié)合在一起的一種瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)水的阻力，鍛煉人的力道和耐力，可以加強(qiáng)平衡感，提高注意力的同時(shí)舒筋活絡(luò)，配合腹式呼吸，利用水壓按摩，擠壓，揉搓內(nèi)臟，腺體，皮膚，肌肉，骨骼，從而達(dá)到舒筋活絡(luò)，消除疲勞，排毒減肥的效果。
練習(xí)水上瑜伽的注意事項(xiàng)：
練習(xí)水中瑜伽時(shí)，水深應(yīng)該控制在一到兩米比較合適，注意保持呼吸均勻和正確的姿勢(shì)，跟陸地瑜伽區(qū)別最大的是，除了對(duì)身體的掌握之外，還需要體會(huì)身體與水的相處之道。
戰(zhàn)士第三式瑜伽
練習(xí)者呈站立姿勢(shì)，雙腳分開呈一倍肩寬的距離;吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指，身體左轉(zhuǎn);呼氣，重心移動(dòng)到左腿，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體呈T字型，保持均勻呼吸，還原時(shí)吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳放回地板，呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)全身回正，手臂慢慢放下，兩腳收回，站立放松，這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力，同時(shí)讓身體能量平衡，達(dá)到排出毒素，廢氣的作用。
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瑜伽球打氣方法
1、瑜伽球上面都有一個(gè)氣塞，基本上都是白色的。先將球上的“白色氣塞”拔下來(lái)。
2、一般買瑜伽球都會(huì)贈(zèng)送充氣設(shè)備打氣筒，把打氣筒的針頭(特別小)插入到瑜伽球的氣孔里面，直接腳踩打氣筒打氣就可以了。
3、打完氣后，迅速拔出針頭，把白色氣塞再塞回即可。
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在家練瑜伽房間準(zhǔn)備啥
1、瑜伽頭巾-可固定額前碎發(fā)，快速吸收汗水。
2、瑜伽眼枕-適用于瑜伽冥想、眼部疲勞時(shí)。配合冥想可舒緩眼周肌肉神經(jīng)，得到最佳的放松與調(diào)息。盡量選擇絲綢面料內(nèi)含穿天然有機(jī)香草種子，如薰衣草、亞麻、蕎麥、綠豆等。
3、瑜伽伸展帶-一般用來(lái)鍛煉肌力，穩(wěn)定姿勢(shì)及控制伸展距離，可根據(jù)練習(xí)需要選擇彈性不同的拉力帶。
4、瑜伽吊床-空中瑜伽必備。感受身體重量，加深體式的伸展、阻力和正位能力，是最近比較流行的瑜伽課程，具有放松，療愈和瘦身的效果。難度較大，但同時(shí)也增添了瑜伽的趣味性。
