俗話說(shuō)“一天之計(jì)在于晨”，晨跑是一項(xiàng)十分健康的運(yùn)方式，現(xiàn)在也有很多人通過(guò)晨跑來(lái)進(jìn)行減肥。晨跑的減肥效果也是十分不錯(cuò)的，不過(guò)晨跑減肥的秘訣在于長(zhǎng)期堅(jiān)持，并且跑步的同時(shí)還是要控制飲食。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
1
晨練多久減肥效果好？
通常來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)消耗的熱量越多，自然減肥效果更好。但是運(yùn)動(dòng)增加，人的饑餓感也會(huì)增加，所以如果你沒(méi)有很好的自制能力，太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓你攝取更多的食物，也是不利于減肥的。而且，空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)間太久，容易引起低血糖。想要有比較好的減肥效果，又不至于低血糖頭暈，晨練時(shí)間40分鐘是比較合適的。
2
晨練可以減肥嗎
晨練一般就是指早上起床之后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，而早上是人體新陳代謝比較好的時(shí)間段，這時(shí)候進(jìn)行晨練，不僅可以幫助鍛煉到人體的肌肉，還可以幫助消耗人體能量，加速體內(nèi)毒素以及廢物的排出，對(duì)減肥是具有一定促進(jìn)作用的。
3
老年人晨練注意什么
1、不要空腹晨練
晨練前要進(jìn)食少量的碳水化合物，如飲一杯糖水、牛奶、豆?jié){或麥乳精等，但進(jìn)食量不宜過(guò)多。此外，晨練后不宜吃過(guò)燙食物，如果鍛煉結(jié)束后馬上食用剛燒好的稀飯、面條、湯圓等過(guò)燙食物，很容易發(fā)生吐血、便血等癥狀。
2、選擇合適的時(shí)間
冬季進(jìn)入取暖期，鍋爐煙塵、煙氣對(duì)環(huán)境的影響較大，使得空氣污染物在早晨6點(diǎn)前后最不易擴(kuò)散，晨練時(shí)最好避開(kāi)這個(gè)時(shí)段。等太陽(yáng)出來(lái)地表溫度升高后，近地層污染物便向高空擴(kuò)散，此時(shí)鍛煉為宜。
總結(jié)：科學(xué)的晨練活動(dòng)使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，對(duì)于提高人體呼吸系統(tǒng)能力具有較好的作用，對(duì)人體的健康具有好處。
