健身房的動感單車訓(xùn)練強(qiáng)度、以及鍛煉方式，不足以讓你的腿變粗。因為專業(yè)的動感單車課程，一個星期只會讓你進(jìn)行1-2次沖刺訓(xùn)練，而且每次的時間不會超過30秒，絕對不會達(dá)到讓你的腿變粗的強(qiáng)度。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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怎么騎動感單車減肥？
動感單車減肥效果好，但是卻容易對膝蓋造成傷害。錯誤的騎法是導(dǎo)致傷害的重要原因。要避免傷害，提高減肥效率，就要把握騎動感單車的正確方法。首先整體姿勢需要注意以下幾個要點。
①身體稍前傾。
②兩臂伸直。
③腹部收緊，采用腹式呼吸方法。
④兩腿和車的橫梁平行，腳不要外八。膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)。
其次是腿部動作。動感單車包括了踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
注意：動感單車主要是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動減脂是需要一定的時間的，高峰期大約在運(yùn)動至30分鐘左右，此時運(yùn)動效果是最好的。時間太長不利于恢復(fù)，容易受傷，時間太短，減肥效果不佳。
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騎動感單車小腿會粗嗎
適當(dāng)?shù)尿T動感單車有瘦小腿的效果，強(qiáng)度過大有可能使小腿變粗。
一般來說，是當(dāng)小腿部的脂肪增加，或者小腿部的肌肉增加都會導(dǎo)致小腿變粗。而騎動感單車導(dǎo)致小腿變粗的原因會是小腿部的肌肉增加。如果在騎動感單車時強(qiáng)度過大，進(jìn)入無氧運(yùn)動的狀態(tài)，可以破壞目標(biāo)肌群的肌肉纖維，讓破壞的肌肉纖維通過吸收營養(yǎng)物質(zhì)，進(jìn)行修復(fù)和再增長，從而增加肌肉，從而發(fā)生小腿變粗的情況。
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騎動感單車注意什么
1、動作要規(guī)范
正確的動作才有更好的鍛煉效果，而錯誤的動作會導(dǎo)致肌肉之間強(qiáng)弱不協(xié)調(diào)，視覺觀感就是局部肌肉顯得粗壯，比如有的人會用腳尖很有力的去蹬動感單車的腳蹬，這樣會對腿部的發(fā)力就會不均勻，進(jìn)而小腿圍會變得越來越大。
2、騎后拉伸放松
騎動感單車和一些鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動方式一樣，運(yùn)動完之后需要進(jìn)行放松和拉伸，拉伸可以使肌肉的線條更好看，建議最好保持愉快心情的騎動感單車，注意不要做太危險的單車動作。
3、手上不離開車把
騎動感單車跟騎自行車一樣，需要雙手扶住車把，自行車是為了平衡，但是動感單車是為了受力均勻，如果騎動感單車的時候手離開車把去鍛煉其他鍛煉，雖然不會導(dǎo)致失去平衡，但是會使身體會向腰部核心肌肉借力，這樣會對腰椎產(chǎn)生一定負(fù)擔(dān)。
總結(jié)：動感單車通過激活身體運(yùn)動細(xì)胞后，消耗能量的同時減脂瘦身。
