跳高是可以減肥的。跳高雖然比較簡(jiǎn)單，但也是全身運(yùn)動(dòng)的一種。而且跳高是一種跑跳的結(jié)合，有助跑，有跳躍，可以強(qiáng)化大腿、臀部和小腿的線條，加速血液循環(huán)，消耗熱量。長(zhǎng)期的進(jìn)行跳高鍛煉后，是有減肥效果的。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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減肥選波比跳還是跑步？
通常情況系波比跳的熱量消耗是跑步的兩倍，相同時(shí)間下消耗的熱量也會(huì)比較高，因?yàn)椴ū忍鴮儆谝环N高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以幫助訓(xùn)練到人體百分之70以上的肌肉群，從而達(dá)到比較好的減肥效果，所以減肥一般建議做波比跳比較好。
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跳高怎么做減肥效果好
1、進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)
跳高也是需要熱身的，可以在進(jìn)行跳高之前，可以進(jìn)行高抬腿、壓腿、擺腿、小跑、轉(zhuǎn)向跑等動(dòng)作來(lái)使身體在跳高之前預(yù)熱起來(lái)。
2、搭配其他運(yùn)動(dòng)
在跳高之后，可以搭配一些其他的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行，如慢跑、散步等有氧運(yùn)動(dòng)，跳高先消耗了糖分，而進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行消脂的過(guò)程。這樣可以使減肥效果更好。
3、長(zhǎng)期進(jìn)行跳高運(yùn)動(dòng)
想要減肥的話，并不是一兩次的跳高就能看到效果的，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。平時(shí)的話，也可以進(jìn)行一些跳高的訓(xùn)練，如原地跳，跳高時(shí)的跳躍動(dòng)作等。開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以每隔一天做10次跳躍動(dòng)作，再慢慢增加。
4、控制高熱量食物攝入
如果一邊想通過(guò)跳高減肥，一邊吃入大量高熱量、高脂的食物，那么也是會(huì)沒(méi)有減肥的效果的。所以最好控制一下飲食，少吃像巧克力、薯?xiàng)l、蛋糕等高熱量食物。
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選擇動(dòng)感單車還是跑步機(jī)減肥
從燃脂效果來(lái)說(shuō)，在相同強(qiáng)度下，跑步機(jī)的燃脂效果會(huì)比動(dòng)感單車稍好一些。但這并不意味著，大家就應(yīng)該選擇跑步機(jī)來(lái)減肥。每種運(yùn)動(dòng)方式都有其優(yōu)缺點(diǎn)， 不能單憑熱量消耗多少來(lái)選擇減肥運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)感單車輕松、有活力，易于堅(jiān)持下來(lái)，并且它充分鍛煉腿部，能夠塑造完美腿部線條。但如果動(dòng)感單車時(shí)動(dòng)作不正確有可能傷到膝蓋或腳踝。跑步機(jī)上配有減振器，跑步速度不是很快的，慢跑或者是快走的減肥方式都是很適合在跑步機(jī)上進(jìn)行。但容易出現(xiàn)人的跑步節(jié)奏跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏而造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷。
選擇動(dòng)感單車還是跑步機(jī)減肥，要根據(jù)自身的條件、愛(ài)好、及減肥需求等來(lái)選擇。
