瑜伽，一種常見的運(yùn)動(dòng)方式。有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運(yùn)動(dòng)傷害，并且動(dòng)作優(yōu)雅協(xié)調(diào)，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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練完瑜伽多久可以游泳？
練完瑜伽后建議過(guò)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)后再游泳。這樣可以提高身體溫度，減少肌肉緊張，更好的舒展身體，打開關(guān)節(jié)。
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哪些瑜伽動(dòng)作調(diào)理腸胃
三角伸展式，戰(zhàn)士式等瑜伽動(dòng)作能有力伸張腹部前部肌肉，并收縮后部肌肉;脊柱扭轉(zhuǎn)式，半脊柱扭轉(zhuǎn)式對(duì)腹部肌肉進(jìn)行有效鍛煉，從而使這些肌肉對(duì)腸胃進(jìn)行有效的自動(dòng)按摩。下面來(lái)推薦幾個(gè)強(qiáng)健腸胃消化系統(tǒng)的瑜伽體式。
1、三角伸展式
這個(gè)體式通過(guò)脊椎扭轉(zhuǎn)可以按摩腹腔內(nèi)的器官，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
具體做法：練習(xí)者吸氣，雙手放于胸前平屈，同時(shí)屈膝，雙腳向外跨開一腿寬，手臂向兩側(cè)伸展，兩腳位于兩手腕正下方，右腳腳尖向外轉(zhuǎn)動(dòng)45°，腳跟向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)45°，使右腳腳跟與左腳腳心在一條直線上，骨盆轉(zhuǎn)正，朝向正前方，雙膝上提，收緊兩邊大腿肌肉，微收腹部，骨盆前推，展開腹股溝，雙肩向后展開下沉，斜方肌放松，收緊肱三頭肌，兩肘關(guān)節(jié)窩朝上。
2、戰(zhàn)士第三式
通過(guò)練習(xí)這個(gè)體式，可以幫助收縮和加強(qiáng)腹部器官，保持胃部肌肉收縮，防止胃酸過(guò)多，輔助治療胃潰瘍，而且能使腿部肌肉更為勻稱和強(qiáng)健。
具體做法：練習(xí)者按基本三角式站立，先慢慢將重心移到右腳，舉起雙臂緩緩前移，并慢慢抬起左腿，右腿伸直，保持左腿，上身軀干，頭，手臂在同一直線，保持30到60秒。吸氣，屈游戲，左腳尖回到地面，呼氣，兩腿伸直，手放下。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
3、手杖式
練習(xí)手杖式的時(shí)候，腹部肌肉緊縮，可以輕柔的按摩腹腔內(nèi)的器官，緩解胃脹氣現(xiàn)象，后仰的姿勢(shì)能使下垂的內(nèi)臟有效歸位，使得消化過(guò)程恢復(fù)正常，這個(gè)體式還能消除腰部脂肪，緊實(shí)腹部肌肉。
具體做法：呼氣，身體稍后靠，抬起雙腿，繃緊膝蓋，僅靠臀部支撐身體平衡，雙腿與地面保持60到65度角，腳的高度要超過(guò)頭部，手離開地面，雙臂朝前伸展，與地面平行，靠近大腿，肩部和手掌保持在同一水平線上，手掌相向，保持這個(gè)體式半分鐘，正常呼吸，然后呼氣，放下手臂，雙腿回到地面，放松身體。
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練瑜伽注意什么
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
