跑步是一項有氧運動，適合各種年齡層。定期跑步可以提高身體免疫力，如果跑步運動量比較大的話，還可以起燃脂減肥的作用，但是一定要長期的堅持。有氧運動并不是一開始就消耗脂肪的，一般會先消耗碳水然后才是脂肪，所以跑步減肥的話一定要保證足夠的跑步時間，也就是30分鐘。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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跑步減肥的最佳時間跑多久？
跑步需要連續(xù)跑至少30分鐘以上，能達(dá)到減肥和刷脂的效果，最久不能超過2個小時，體質(zhì)較差的不要超過1個小時。一天中最適合跑步的時間是下午5點到6點之間，因為這個時間是人體運動細(xì)胞和新陳代謝最活躍的時間。第二個是晚上8-9點。這適合通常在晚飯后有2-3小時的人。如果這個時候去跑步，對消耗體內(nèi)多余的熱量和脂肪，晚上跑步會有很好的效果。它還可以提高睡眠質(zhì)量，讓你第二天更有活力。
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跑步能減肥嗎多久見效
跑步可以減肥，但是見效慢，所以要想通過跑步減肥的話是一定要長期堅持。跑步減肥如果堅持了1-2周，身體上是能感受到細(xì)微變化的。但基本上一個半月后才會有明顯效果。在此期間，體重可能會反彈，但不要擔(dān)心。只要再堅持一個半月，減肥效果就會穩(wěn)定下來。身體有慣性，也就是記憶系統(tǒng)。當(dāng)確定人體在不斷運動時，身體開始適應(yīng)運動，進(jìn)一步減掉多余的脂肪。運動堅持兩周后，人體的細(xì)胞會逐漸變瘦，尤其是脂肪細(xì)胞。這時，脂肪會比碳水化合物和蛋白質(zhì)消耗更多，減重自然會逐漸發(fā)生。所以只要堅持，就能取得好的效果。
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跑步減肥一周跑幾天
通常可以每周做3到5次。如果時間充裕，可以每天做30-50分鐘，但最好保證每周至少休息1天。只有當(dāng)身體有足夠的時間休息時，脂肪燃燒才會明顯。
每天的跑步時間要根據(jù)自己身體的適應(yīng)情況來定。剛開始練習(xí)跑步時，每天可以跑20分鐘左右。等身體完全適應(yīng)了這個運動量后，可以增加五到十分鐘，然后再適應(yīng)幾天后，再加五到十分鐘，這樣循序漸進(jìn)地跑步，對減肥會有很好的效果。
