對(duì)于天生比較肥胖的人來說，總是想要通過運(yùn)動(dòng)來減肥，這的確是很明智的決定，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，合理飲食加定期運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去一定會(huì)有效果的。但經(jīng)研究表明越胖運(yùn)動(dòng)減肥越難，但是不運(yùn)動(dòng)，躺在床上并不會(huì)變瘦，所以還是可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥目的。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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越胖運(yùn)動(dòng)減肥越難是真的嗎？
研究發(fā)現(xiàn)越胖運(yùn)動(dòng)減肥越難。
中國(guó)科學(xué)院深圳工業(yè)大學(xué)藥學(xué)院講座教授、中國(guó)科學(xué)院深圳先進(jìn)技術(shù)研究院能量代謝與生殖研究中心首席科學(xué)家約翰·羅杰·斯彼克曼，聯(lián)合國(guó)際團(tuán)隊(duì)研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)會(huì)降低基礎(chǔ)代謝水平，從而降低運(yùn)動(dòng)帶來的燃脂效果。
這種現(xiàn)象在肥胖人群和老年人中最為明顯，對(duì)肥胖人群的影響最大。該研究于8月27日發(fā)表在學(xué)術(shù)期刊《當(dāng)代生物學(xué)》上。
分析發(fā)現(xiàn)，對(duì)于BMI較高的肥胖人群，運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里大約有一半被“抵消”了，靜息代謝實(shí)際上降低了49%。相比之下，BMI正常的人只有28%的運(yùn)動(dòng)能量“抵消”。
一個(gè)人每天的總能量消耗由基礎(chǔ)代謝和日常活動(dòng)能量消耗組成。據(jù)研究，當(dāng)一個(gè)肥胖的人運(yùn)動(dòng)消耗100卡路里時(shí)，他的靜息代謝會(huì)減少49卡路里。結(jié)果，他的總能量消耗只會(huì)增加51卡；而一個(gè)不胖的人每消耗100卡路里，他的總能量消耗就會(huì)增加72卡路里。也就是說，肥胖者的運(yùn)動(dòng)效果比非肥胖者差。
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一周減肥20斤的方法不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)
1、每頓飯吃半小時(shí)，嘗試將每口米飯盡可能多地咀嚼20-30次，這樣可以降低進(jìn)食速度，增加飽腹感，減少熱量攝入，幫助消化，調(diào)節(jié)腸胃健康。
2、飯前喝茶或湯，這樣可以增加部分飽腹感，減少晚餐量，但避免在正餐中間喝水，因?yàn)檫@樣會(huì)減少咀嚼的頻率，一不小心就會(huì)吃得更多，還要避免吃軟的食物，多吃膳食纖維含量高的食物，如全谷類、蔬菜、水果等。
3、用一日多餐代替一日三餐。將每天的進(jìn)餐次數(shù)增加到4-5次，以確保全天的新陳代謝率處于高水平，早上10點(diǎn)左右可以加餐；下午可以選擇3-4點(diǎn)加餐，加餐的最佳選擇是水果和牛奶。
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晚上做運(yùn)動(dòng)有利于睡眠嗎
這取決于你自己，雖然運(yùn)動(dòng)后會(huì)提高心率和體溫，不利于睡眠，但如果你經(jīng)過實(shí)踐后并沒有影響，那么你可以繼續(xù)，它會(huì)改善你的睡眠的。確實(shí)有很多人經(jīng)過劇烈鍛煉后會(huì)保持異常清醒，然而大部分人晚上鍛煉后的情況卻并沒那么糟糕，甚至可以改善睡眠質(zhì)量。有些人即使睡前半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，他依然有較好的睡眠質(zhì)量。甚至在鍛煉之后的睡眠，要好于不鍛煉的時(shí)候，就算在深夜鍛煉也是如此。如果不得不晚上很晚運(yùn)動(dòng)，或者睡前運(yùn)動(dòng)，但是又會(huì)影響到睡眠質(zhì)量的話，建議你做一些強(qiáng)度不那么大的運(yùn)動(dòng)。
